ANDAR ANTES QUE CORRER

LA BELLEZA DEL DEPORTE DE CORRER
La belleza de este deporte, estriba en que es muy sencillo, adaptable y positivo. Cualquier persona sana puede correr (y muchas otras que, a pesar de diversos problemas físicos y mentales, lo han conseguido.
Aunque no puedas correr deprisa ni lejos, puedes correr. Incluso si tienes que mezclar andar con correr, perderás peso, reducirás tu presión sanguínea, mejorarás de tu estrés diario y sentirás cómo aumenta tu energía.
Y estos son sólo los beneficios físicos. Los beneficios mentales incluyen una disminución del riesgo de depresión y un aumento de la creatividad.
Correr es el último deporte individual. No importa cuán rápido o lento seas en comparación con cualquier otro. Tú marcas tu propio ritmo y mides tu progreso. Y no puedes perder esta carrera porque tú no corres contra ningún otro. Sólo corres contra ti mismo y, mientras estés corriendo, estás ganando. Así que ata los cordones de tus zapatillas y...” vamos allá “.

CAMINAR ANTES QUE CORRER.

1.- Empieza por hacerte un reconocimiento médico.
2.- Piensa en lograr tus metas a largo plazo ( no tengas prisa ).
3.- Más importante que la ropa que vamos a utilizar, son las zapatillas. No todos pisamos de la misma forma......tenemos en el mercado una amplia gama de zapatillas según la pisada.
4.- Para aquellos que empecéis por primera vez a correr, os daremos un plan para llegar a correr cinco kilómetros sin parar en un plazo de 10 semanas.
5.- Antes de comenzar este programa, prepara tus piernas caminando 8 días: 20 minutos los cuatro primeros días y 30 minutos los cuatro siguientes. Ahora estas listo para comenzar con la semana número 1.
6.- Cada semana del programa, realiza tus sesiones de entrenamiento los lunes, miércoles,viernes y sábados. Descansa o camina suavemente los martes, jueves y domingos.
SEMANA 1
- Correr 2 minutos, caminar 4 minutos..........REPETIR CINCO VECES.
SEMANA 2
- Correr 3 minutos, caminar 3 minutos..........REPETIR CINCO VECES.
SEMANA 3
- Correr 5 minutos, caminar 2.5 minutos.......REPETIR CUATRO VECES.
SEMANA 4
- Correr 7 minutos, caminar 3 minutos..........REPETIR TRES VECES.
SEMANA 5
- Correr 8 minutos, caminar 2 minutos..........REPETIR TRES VECES.
SEMANA 6
- Correr 9 minutos, caminar 2 minutos..........REPETIR DOS VECES.
Después, correr otros 8 minutos.
SEMANA 7
- Correr 9 minutos, caminar 1 minuto............REPETIR TRES VECES.
SEMANA 8
- Correr 13 minutos, caminar 2 minutos.........REPETIR DOS VECES.
SEMANA 9
- Correr 14 minutos, caminar 1 minuto..........REPETIR DOS VECES.
Nota: Si después de completar la semana 9 te sientes cansado, repite esta semana de entrenamiento antes de pasar a la semana 10.
SEMANA 10
- Correr 30 minutos.


CLUB ATLETISMO MARATONIANOS GUARDAMAR DEL SEGURA

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